[...] 5x35kg - obciążenia to 40%, 50%, 60% thrustersów ZALICZONE (megaluz) 7) Tricepsy na linkach 3x8x7szt ZALICZONE 8) Trzymanie stojąc hantli na czas (siła chwytu) - 1 seria, maksymalny czas x hantle 35kg w obu dłoniach HANTLE CIĘŻSZE O 2 KG UTRZYMANE PONOWNIE PRZEZ 95 sekund. Komentarze: Technika podrzutu olimpijskiego nadal odstaje od [...]
[...] - obciążenia to 40%, 50%, 60% thrustersów ZALICZONE LIGHTOWO 7) Tricepsy na linkach 3x8x7szt. ZALICZONE LIGHTOWO 8) Trzymanie stojąc hantli na czas (siła chwytu) - 1 seria, maksymalny czas x hantle 37kg w obu dłoniach ZALICZONE 90 SEKUND. Komentarze: Przed treningiem czułem się jak kapeć, a po zakończeniu jak... młody bóg . Nie miałem [...]
[...] robić? A nie sam drążek tak? Ja kilka metod wypróbowałem więc podzielę się tymi które na mnie działały. To o czym wspomniałem wyżej, z tym że robiłem sam drążek. FBW z 3 seriami drążka na każdym treningu, dodatkowo na co drugim wiosło 5 x 5. Na pierwszym treningu I seria na maksa, II i III seria na maksa + tyle negatywów żeby w sumie dawało [...]
[...] oddzieliłam jedną i drugą serię) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 7_7/8_8/8_8 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7_8/8_8/8_8 ostatnia seria ledwo ledwo, ale dałam radę, chłopak stał za mną ale twierdzi że nie pomagał ;-) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30_30/30_30/30_30 we [...]
Poniedziałek: Klata: Super seria (robi sie jedno ćwiczenie po drugim i w sumie sa 4 serie, gdzie w jednej serii sa 3 cwiczenia) - Wyciskanie sztangi na ukosie 12/10/10/8 65kg - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/10/8 2x po 19kg - Rozpiętki na płaskiej 3s po 12/10/10/8 2x po 12 kg Triceps: - Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]
[...] nie chciałem już dawać 12kg w ostatniej serii bo nie dał bym rady. Młotki: dzisiaj dostęp do hantli ograniczony, co chwile ktoś mi sie wpierdzielał na moje ciężary. Ostania seria na takim ciężarze z wcześniej wymienionego powodu... technika już kulała. Prostowanie: Nie wiem czy zrobiłem 5 czy 6 serii coś mi się dziś jyebało :)) Wiosło: [...]
[...] 55x25/55x20 Trening barków i łap po przerwie wyszedł dosyć dobrze ale bez szału, spadło trochę siły i wytrzymałości co widać po ćwiczeniach na na barki gdzie musiałem w 2 seriach zmniejszyć obciążenie by dokończyć serie. Wyciskanie hatnli: dobrze czułem, siły brakło w ostatniej serii. Unoszenie przodem: jak zwykle masakra. Druga seria już [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Chris-Weidman-vs-Luke-Rockhold-768x512.jpg Esther Lin, MMA Fighting Seria kontuzji, które wyeliminowały Luke Rockholda z UFC 230 i reakcja Chrisa Weidmana na odwołanie walki Były mistrz wagi średniej UFC Luke Rockhold ujawnił kontuzje, które zmusiły go do wycofania się z rewanżu z Chrisem Weidmanem na gali UFC 230. [...]
[...] swoje robiłam 4. przyciaganie liny wyciagu dolnego do twarzy 4x10-12 1*12*5kg/1*12*7,5kg/1*12*7,5kg/1*10*10kg Obciążenie mniejsze,ale technika prawidłowa a i tak ostatnia seria wystękana... 5. wznosy ramienia bokiem w pochyleniu w oparciu o ławkę 4x10-12 1*12*3 kg/1*12*3kg/1*12*3,5kg/1*10*3,5kg Już jest ból ...było cieżko . Trenning był mega, [...]
[...] 8*25kg/8*25kg/8*25kg/8*27,5kg/8*27,5kg 8*25kg/8*25kg/8*25kg/8*27,5kg/8*27,5kg 8*25kg/8*25kg/8*25kg/8*27,5kg/6*27,5kg 2b.Wznosy bioder na jednej nodze...4*15/20 /ostatnia seria dla pośladka mniejszego 15*cc/15*cc/15*cc/15*cc 15*cc/15*cc/15*cc/15*cc 5*12*cc 5*12*cc 3a.Przysiad bułgarski 3x 6 na noge 6*3kg/6*3kg/6*3kg (3kg na rękę) [...]
[...] są masakryczne. Nie zrobiłem filmów przez własne gapiostwo ,otóż nie naładowałem baterii w aparacie... Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s 53kg ostatnia seria było cięzko lecz dałem radę Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2s 33kg ,28kg masakra ,mały ciężar a masakrycznie ciężko szło musiałem zmniejszyć ciężar, na [...]
[...] powt)+wspiecia odwrotne (25powt) w 3 serii wrecz lydki sie zapalily... wszystkie serie po 30 powt a ostatnia uwaga... 60 hehehehe bylo git filmik: wyciskanie skos 2 seria 8x27 kg szlo nie zle http://pl.youtube.com/watch?v=dYfe2IMb3Ts w rzeczywistosci jakos wolniej wygladalo opuszczanie Trening git Co do Xtreme Stack: nie zadzialal jak [...]
Bili - Glaca - lejcie sie Bili jak cos to napisz na gg podam Ci jego dane hehe biliwiget a tak serio to te wznosy byly juz po 3 seriach unoszenia jako 2 cwiczenie, byla to czesc 3 super serii, 9kg hantlami daje rade robic 10 powt- 12 z bolem przy szarpnieciach, a tutaj wyszlo jak wyszlo dlatego ze byla to wlasnie czesc tej superserii, [...]
No widać,że ciężar idzie już konkretny na siady.Na HST to 83 tak łatwo nie szło,ale kiedy to byłoA tym bardziej,że to ostatnia seriaCo do NE to nie wiem czy tak dobrze klepie.Ja dziś pompę miałem krótko bo krótko,ale była.Mały skutek uboczny po treningu ale to tam ***(zresztą kogo to obchodzi,tak dla spamu)----> Barki widzę też dobrym [...]
[...] wizyta w domu rodzinnym. Trening na piwnicznej siłowni, ale dałem radę. Może nawet lepiej niż normalnie, ma to jednak swój urok. Klatka 1. Wyciskanie do szyi na skosie,1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) (15,12,10,8) ostatnia seria 95 kg. Bardzo fajna sztuczka od Łukasza Kazimierczaka. Jeśli mimo ściągniętych łopatek nadal [...]
[...] z opadu 3x 10 F. plank 3x max 40s/35s/35s 40s/35s/30s 35s/35s/30s + 15min rozciągania A. po tym ćwiczeniu myślałam, że walnę na glebę i już dalej nie dam rady B. ostatnia seria na styk, już ledwo starczyło sił C. masakra jednym słowem D. spoko, chociaż ostatnia seria też już wymęczona E. dup bolał i plecy ale poszło, w sumie lubię to ćwiczenie [...]
[...] zauważyłem, że np jak kto s przychoidz na siłke z kumplami, to więcej czasu zajmuje mu gadanie jak to było na imprezie itp, i np gadając i robiąc klatke robia przerwy między seriami po 5 minut, jak ja bym miał przerwy co 5 minut seria to jak w normalnym tempie seria co minute zrobie 3 - 4 serie 70 kg to w tempie seria co 5 minut zrobie z 20 [...]
[...] razu nie dałam rady, znów musiałam się wyturlać spod sztangi%-) Wiosło-jak ostatnio, w trzeciej serii już nie dociągałam w ost. powt. Prostowanie-ok, ale też ostatnia seria niedociągnięta Prostowanie tułowia-wyrzuciłam piłkę i zaczęłam robić na krześle z nogami w szafie %-), jest zdecydowanie ciężej A no i melduję, że dupa mi urosła bo [...]
[...] Słabo bardzo, już wiem co mi najbardziej wysiada przez pracę w magazynie 2. Martwy ciąg ||8x60kg||8x70kg||8x80kg||8x90kg||8x100kg||6x105kg||5x110kg|| Każda seria BEZ pasków i BEZ pasa. Jestem mega zadowolony... wiem co mi się dzięki pracy w magazynie poprawiło - chwyt \-) 3. podciąganie [...]